Czesc Na poczatek cos o sobie Wiek - 20 Wzrost - 173 Waga - 73 Staz na silowni - niewielki ale probowalem roznych systemow treningowych Cel - zwiekszenie wagi ciala bez zbednego tluszczyku Dieta - jest. zbilansowana na 2500 kcal. Treningi - 3x tydzien SW + 3x silownia. Chcialbym zasiegnac waszej rady i dowiedziec sie co o tym sadzicie. Otoz mam [...]
Witam! Jestem tutaj nowy! proszę o wyrozumiałość. Więc tak zaczynam swoją przygodę z 'pakowaniem' i chciałbym uzyskać odpowiedzi na swoje pytania, zaczerpnąć rad, zaplanować trening i diete. Moje dane: wzrost: 177cm waga: 65kg staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, [...]
Witam, moja diete znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_treningowy_do_oceny-t472080.html natomiast mam kilka pytan co do planu treningowego, zalozylem tutaj watek, zeby nie wszystko bylo w odpowiednim dziale. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia [...]
[...] w normie, gdzieś tam mam wyniki, ale nie pamiętam ile - ogólnie norma. Od jakiegoś czasu mam mega dół życiowy. Ciągle ale to ciągle zmęczony, zero libido, brak ochoty na trening, sex i życie. Brat miał tak samo, zaczął brać teścia (bez badań, tak mu kumple w robocie zdradzili) i twierdzi że przeżywa drugą młodość (on 32 lata). Panowie, dostęp [...]
[...] że aktualnie mam szkołę(mniejszy problem), mieszkam parę km od miasta(średnio-mniejszy problem), w Legnicy nie ma klubu Kickboxing(albo po prostu źle szukam). Wiem, że trening w domu samego od zera jest bez sensu(złe nawyki, błędy itd.) ale, czy mam inną możliwość? Mój szwagier trenował KB, lecz co z tego, jak trener to trener, nie [...]
Witam, Poszukuję porady-redukcja ogólna tkanki tłuszczowej.Pierwsze 2 miesiące waga spadła ok 7 kg. Od 2 tygodni stoi w miejscu :/ wiek :22 wzrost : 169 waga : 58 waga docelowa : 54 i rzezba wymiary : pas :73 udo :52 łydka :35 biust : 90 biodra : 88 Trening :(siłownia w domu) Dzień 1 Klatka+Triceps+Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 [...]
Witam. Mam zamiar rozpocząć trening na siłowni ale najpierw chcę zasięgnąć opinii specjalistów w sprawie treningu. Moja sytuacja wygląda następująco: Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: Ok. 83kg Klatka: 100cm Pas- 90:) Biceps; 39cm Udo: 57cm Łydka: 40cm Rekordy siłowe: Wyciskanie 80kg Przysiad- 115kg Martwy ciąg- 110kg Przez jakiś czas ćwiczyłem na [...]
[...] okolo 60 minut rano.Trening silowy kazda partia 2 x w tygodniu.Po dojsciu do bf 8 planuje rozpacząc powolne budowanie masy okolo 2 do 3 kg czystych miesni w rok jednak bez treningu nóg gdyz jak widac miedzy lydka a bicepsem jest roznica 5 cm chcialbym to zrównać a na dużych udach mi nie zalezy więc skupiam sie raczej na gornych partiach.Mam [...]
[...] do pracy).Rzućcie okiem, bedą sogi:) wiek 22 typ ekto przyjąłem b-2,5 t-1,5 w-4,5 g/kmc ok.3000 waga 73 w trakcie obserwacji (tygodniowej) dorzuce wegli lub dodam aero trening. śniadanie: płatki owsiane 80gr mleko 250 ml nasiona słonecznika 30 gr rodzynki 30 gr białko 30 gr przedtreningowy ryz brazowy 100gr piers/wieprzowina 120 gr warzywa [...]
[...] mój plan był pozbawiony praktycznie aerobów i tu popełniłem błąd gdyż oprócz przyrostu mięśni również przybyło tłuszczyku ;/. Postanowiłem więc z braku czasu porzucić treningi siłowe na rzecz treningów aerobowych, a mianowicie bieganie + trening ogólnorozwojowy w domowych warunkach przemiennie przez 6 dni w tygodniu. Moje pytanie dotyczy [...]
Mam trening, diete itd, staż 1 rok, ekto, 19 lat Kończe właśnie pierwszy cykl na mono Olimpu. Brałem do tego ZMA na noc, miało poprawić regenerację i podwyższyć testosteron... Jakoś tego nie odczułem, czy faktycznie ZMA jest warte swojej ceny i warto je stosować ? Biorę do tego Mutant Massa (po treningu tylko) i Białko według braków. Zastnawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 84kg wzrost 177cm, lekka otyłość widoczna jest na brzuchu. Chciałbym przez wakacje zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji ławkę prostą, sztangę, hantle 2kg, worek treningowy i drążek do podciągania. Prosiłbym o przykłady ćwiczeń jakie mogę wykonywać i jak je łączyć. Chciałbym wzmocnić i wyrzeźbić górne partie mięśni (myślę, że nogi są [...]
[...] produkt. Wg opisu na produkcie nalezy brac 3 tabletki dziennie - jak rozumiem taka jest porcja. Dlatego pytam czy taka dawka starczy na caly dzien, jesli ok 30 min przed treningiem silowym spozylbym 1 porcje (tj. 3 tabl) - dodam iz trening trwa 60min i pozniej jeszcze 30min aerobow? Czy w dni bez treningu starczy jak wezme jedna porcje przed [...]
[...] miesiące fbw, wszystko jest ok, osiągi itp jak najbardziej mnie zadowalają, jednak chciałbym dorzucić coś na wyskok (3 miesiące do wakacji, może coś się uda polatać;) ) mój trening wyglądał następująco: A: przysiad podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie leżąc / dipsy military press +brzuch i czasem bicek B: martwy ciąg wiosłowanie sztangą [...]
[...] że pracuję w systemie 3 zmianowym :/. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - długo biegałem, w styczniu nawet po około 17km, obecnie tylko skakanka, rozciąganie. Planuję trzy treningi/tydzień na siłowni. Dieta może zawierać suplementy, chociaż wolałbym bez, bo nie jestem ich fanem, pozdrawiam 1. Podstawowa przemiana materi (BMR): BMR= (9.99 x [...]
[...] kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko 2posilek przed treningowy 100g ryzy 150g piersi z kurczaka 100-150g warzyw 30g [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 42(na zyle) -udo:63-64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie pierwszy raz ON na propie 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I [...]
